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平安电子捕鱼游戏健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2019-08-26 17:51:00

失眠是不少女人都有的问题,尤其是中年女人。整夜整夜没法入眠,是非常难受的。所以说,当你出现失眠时要记得想法子去缓解。那么中年女人失眠怎么缓解呢?请记住这几个缓解失眠的方法。

失眠怎么缓解

中年女人失眠怎么缓解

第一、戒掉喝咖啡的习惯

不少女人年轻的时候,就有喝咖啡的习惯。一直保持到中年,到了中年以后,精神力更不如以前了,因此,会通过喝咖啡提神,而且量也比年轻的时候更大了。注意了,白天咖啡喝多了,体内就容易堆积咖啡因。要知道这种成分会使得人的神经系统处于兴奋的状态,甚至到了晚上睡眠时间时,整个人也特别兴奋。这样子的话,自然是容易失眠的。

缓解失眠的方法

所以说,中年女人务必要戒掉喝咖啡的习惯,这样子才能慢慢让自己睡好觉。如果说白天咖啡喝得比较多的话,建议晚上的食物,要吃一些助眠的食物,比如说莲子汤,比如说加了蜂蜜的温牛奶,比如说苹果之类的。另外,小编提醒,想要晚上更快入睡的话,建议晚上进食量要少一些,以免太撑了不舒服,影响睡眠。

女人失眠

第二、坚持运动

每天都有坚持运动的人,睡眠往往比较好。因为通过运动,能够缓解在白天积累的紧张,同时让身心得到放松。所以说,中年女人们平日里要养成运动的习惯,但是运动的时间要适可而止,不要刻意追求疲劳。比如说吃完饭休息一会儿以后,去散散步、或是慢慢的骑自行车等等。建议要慢慢来,不要追求快。另外,小编提醒,现在是秋季,早晚比较凉,想要外出运动的人,要注意防寒,因此要把握好运动的时间,同时也不要剧烈运动,以免汗液流失过重。

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