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平安电子捕鱼游戏健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2019-12-11 17:21:42

睡眠人人都需要,而且需要有好的睡眠,如果睡不好的话,整个人都会变得很疲倦,身体器官也容易老化。所以说,平日里要想法子拥有好睡眠,比如睡前要养成一些有助睡眠的习惯。那么睡觉前要养成哪些习惯呢?这几个很常见习惯,一定要坚持。

睡前习惯

睡觉前要养成哪些习惯

好习惯一、喝加蜜牛奶

牛奶含有一种色氨酸成分,它具有促进睡眠的作用。其中,热过的牛奶,加一两勺蜂蜜调匀,睡觉前一个小时或者说半个小时喝一下。这样子能够更好地进入睡眠,但是注意了,牛奶不要喝太多了,不然到了半夜的时候,很容易有尿意,会经常出来上厕所的。

睡前

好习惯二、开窗通气

室内空气新鲜,才能更好的入睡,让你睡得更香甜,拥有好睡眠。所以说,傍晚的时候,不妨先打开窗户通风一两个小时,之后关起来漏出一条缝,不然整个房间过于封闭也是不好的,不利于空气流动。此外,还要注意睡觉的时候,千万不要缩进被窝里蜷缩着睡,因为被窝里面空气不流通,很容易出现头晕等不适,从而影响睡眠。

睡前习惯

好习惯三、用木梳梳头

头部穴位比较多,通过梳理可以起到按摩的作用。建议晚上入睡之前,用木梳子梳头皮,当感到头皮发红发热就可以停止了。这样做能够疏通头部的血液循环,消除大脑疲劳,从而让你早点进入梦乡。如果没有木头梳子的话,或者说不习惯用梳子梳头的话,可以用手指的指腹按摩头皮,同样能够刺激头部的穴位,慢慢放松身体的。

此外,小编提醒,如果你想要好睡眠的话,到了九点之后就要少喝水或者说其他饮料,不然到了半夜很容易频繁有尿意的。夏天还好,可是冬季天那么冷,频繁从被窝爬起来去上厕所,着凉感冒的机会立马就变多了,对健康很是不利。